Ce NU trebuie să faci niciodată înainte de somn

Iată şase lucruri de care ar trebui să ţineţi cont pentru a avea un somn cât mai sănătos şi revigorant:

 1. Înlăturaţi tehnologia din dormitor

În special ecranele. Ecranele vă ţin treji deoarece creierul percepe lumina ca fiind cea din timpul zilei. Ecranele împiedică eliberarea hormonului melatonină care ajută organismul să realizeze că este timpul să dormiţi.

 2. Încercaţi să nu vă induceţi somnul

Stând întinşi, vă gândiţi cu frustrare la câte ore de somn mai aveţi până să vă sune alarma. Se întâmplă în multe cazuri, iar unul dintre lucrurile pe care încercaţi să le faceţi în aceste situaţii este să vă forţaţi să dormiţi. Concentrarea pe odihnă vă va trezi chiar mai mult, iar expertul în somn Raj Dasgupta vă sfătuieşte să încercaţi o altă activitate odihnitoare: dacă nu puteţi dormi, acesta sugerează să vă ridicaţi din pat şi să faceţi altceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărţi.

 3. Alcoolul înainte de somn nu este recomandat

 Consumul de alcool înainte de a vă băga în pat întrerupe somnul. Pe lângă faptul că trebuie să mergeţi la baie des, alcoolul va dăuna somnului care ajută la memorie, concentrare şi învăţare.