Dr. Simona Dumitra, despre somnul copiilor. Sfaturi pentru părinți

Medicul șef al Secției Clinice Pediatrie II din cadrul SCJU Arad face câteva recomandări cu privire la somnul copiilor.

Iată care sunt sfaturile pentru părinți, transmise cu drag de dr. Simona Dumitra, medic primar pediatru în cadrul Spitalului Clinic Județean de Urgență (SCJU) Arad, despre somnul copiilor noștri:

• Stabiliți un ritual al adormirii pentru copiii mai mici – o poezie, o rugăciune, un cântec, o poveste, o recapitulare a zilei sunt utile.

• Creați un cadru prietenos pentru adormire – camera cu temperatură optima – 18-21 grade C, umiditate 40-70%, zgomote reduse, luminozitate redusă, draperii sau perdele trase, lampă de veghe, fără televizor, fără calculator sau celular.

• Nu vă bazați când copiii spun că nu le este somn – nu pot aprecia propria lor stare de oboseală.

• Nu trimiteți la culcare un copil flămând – câțiva biscuiți făcuți în casă, cu 30 de minute sau cu o oră înainte de somn sunt cea mai bună soluție.

• Evitați produsele cu cafeină cu 3-4 ore înainte de somn – ceai, băuturi carbogazoase, ciocolată.

• O oră în aer liber și exercițiul fizic sunt cele mai bune terapii în insomnie.

• Se acceptă o diferență de adormire – trezire matinală de doar 1-2 ore între perioadele cu școală versus cele fără școală.

• Dacă somnul copilului este modificat întocmiți un jurnal care să urmărească mai mulți parametri – durata somnului, ora de adormire și trezire, numărul trezirilor nocturne, somnul de după-amiază, calitatea somnului, factorii perturbatori, perioada petrecută în fața calculatorului, televizorului sau laptopului.

Sursa foto: pixabay.com